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快速緩解后背中間疼，可嘗試伸展運動、貓牛式、擴胸運動、背部扭轉、靠墻站立等動作。 1. 伸展運動：雙腳與肩同寬站立，雙手向上伸直，然后向左或向右側彎曲身體，感受后背的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側。 2. 貓牛式：跪在瑜伽墊上，雙手和雙膝著地。吸氣時，背部下沉，頭部向上抬起；呼氣時，背部拱起，頭部向下低，重復做10 - 15次。 3. 擴胸運動：站立位，雙手在身后交叉，然后盡量向后伸展雙臂，同時挺胸，保持15 - 20秒，重復多次。 4. 背部扭轉：坐在椅子上，雙腳平放在地面，身體向左或向右側扭轉，一手握住椅子邊緣，另一手放在對側的肩膀上，保持15 - 30秒后換另一側。 5. 靠墻站立：雙腳后跟、臀部、背部、后腦勺緊貼墻壁，收緊腹部和背部肌肉，保持3 - 5分鐘。 這些動作可促進背部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，從而減輕后背中間疼。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)。