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快速緩解肌肉酸痛的妙招有熱敷、按摩、伸展運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營養(yǎng)和使用藥物等。 1. 熱敷：通過熱傳遞，使肌肉血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，帶走代謝廢物，減輕酸痛。可用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，每次15 - 20分鐘。 2. 按摩：專業(yè)手法按摩能放松緊張肌肉，緩解痙攣?？砂慈唷⒛媚笏嵬醇∪猓奢p到重，每次約20分鐘。 3. 伸展運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)伸展能拉長肌肉，增加柔韌性，緩解酸痛。如腿部酸痛可做壓腿動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持15 - 30秒。 4. 補(bǔ)充營養(yǎng)：攝入富含維生素C、B族維生素和蛋白質(zhì)的食物，如橙子、全麥面包、牛奶等，有助于修復(fù)受損肌肉。 5. 使用藥物：可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、對乙酰氨基酚等，減輕炎癥和疼痛。 以上這些妙招能在一定程度上快速緩解肌肉酸痛。若酸痛持續(xù)不緩解或加重，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。