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通過心理干預學會快速睡著的技巧，可從放松訓練、建立積極睡眠認知、進行冥想、自我暗示、音樂療法等方面入手。 1. 放松訓練：如漸進性肌肉松弛，從頭到腳依次緊繃再放松身體各部位肌肉，消除肌肉緊張，讓身心放松。 2. 建立積極睡眠認知：改變對睡眠的錯誤觀念，不過分關注失眠，不過度焦慮，以平和心態(tài)對待睡眠。 3. 冥想：在睡前進行簡單冥想，專注于呼吸，排除雜念，使大腦平靜。 4. 自我暗示：在心里反復告訴自己很放松、很困，有助于進入睡眠狀態(tài)。 5. 音樂療法：選擇舒緩、輕柔的音樂，如古典音樂、自然音效等，幫助緩解緊張情緒，促進睡眠。 通過上述心理干預技巧，能幫助學會快速睡著。但每個人情況不同，可根據(jù)自身實際選擇合適方法。若長期失眠嚴重，建議到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或呼吸睡眠中心就診。