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干活累得胳膊疼，運動緩解講究選擇合適運動、控制運動強(qiáng)度、掌握運動頻率、做好運動前熱身和運動后拉伸、結(jié)合藥物輔助。 1. 選擇合適運動：可選擇伸展運動、旋轉(zhuǎn)運動、握力訓(xùn)練等，幫助放松胳膊肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。 2. 控制運動強(qiáng)度：避免過度運動加重胳膊負(fù)擔(dān)，應(yīng)從低強(qiáng)度開始，逐漸增加強(qiáng)度。 3. 掌握運動頻率：建議每天進(jìn)行適量運動，如伸展運動可每天做3 - 4組，每組持續(xù)15 - 30秒。 4. 做好運動前熱身和運動后拉伸：運動前可進(jìn)行簡單的胳膊擺動、轉(zhuǎn)動等熱身，運動后進(jìn)行拉伸能緩解肌肉緊張。 5. 結(jié)合藥物輔助：可使用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、布洛芬凝膠、云南白藥膏等藥物，減輕疼痛，但需遵醫(yī)囑。 干活累得胳膊疼，通過合理運動及結(jié)合藥物輔助能有效緩解。但運動時要注意選擇合適運動、控制強(qiáng)度和頻率，做好熱身和拉伸。若疼痛持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。