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55歲人群在運動熱潮中穩(wěn)血壓，可從選擇運動類型、控制運動強度、安排運動時間、做好運動準備和監(jiān)測運動反應(yīng)等方面入手。 1. 選擇運動類型：適合的有散步、慢跑、太極拳、游泳、瑜伽等，這些運動較為溫和，對關(guān)節(jié)壓力小，有助于調(diào)節(jié)血壓。 2. 控制運動強度：運動時心率不宜過高，可根據(jù)公式“（220 - 年齡）×（60% - 70%）”計算適宜心率范圍，避免過度勞累。 3. 安排運動時間：每次運動30分鐘以上，每周運動3 - 5天，保持規(guī)律運動，利于血壓穩(wěn)定。 4. 做好運動準備：運動前進行5 - 10分鐘熱身，如活動關(guān)節(jié)、慢走等；運動后進行拉伸放松，防止肌肉拉傷。 5. 監(jiān)測運動反應(yīng)：運動中若出現(xiàn)頭暈、心慌、胸痛等不適，應(yīng)立即停止運動，必要時就醫(yī)。 55歲人群通過合理選擇運動類型、控制強度、安排時間、做好準備和監(jiān)測反應(yīng)等，能在運動熱潮中有效穩(wěn)定血壓。但運動只是輔助手段，若血壓異常，還需及時就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療。