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職場(chǎng)人士自測(cè)腹直肌分離，可通過(guò)仰臥屈膝、放松腹部、觸摸腹部、感受間隙、判斷程度等方法。 1. 仰臥屈膝：平躺在瑜伽墊或床上，雙腿屈膝，腳平放在地面，保持身體放松。 2. 放松腹部：緩慢做幾次深呼吸，讓腹部肌肉充分放松。 3. 觸摸腹部：將右手食指和中指放在腹部正中，從肚臍上方開(kāi)始，輕輕向下按壓觸摸。 4. 感受間隙：在按壓過(guò)程中，感受腹直肌之間的間隙大小。正常情況下，腹直肌之間的間隙不超過(guò)兩指寬。 5. 判斷程度：若間隙在兩指到三指之間，為輕度分離；三指到四指之間，為中度分離；超過(guò)四指，則為重度分離。 職場(chǎng)人士可通過(guò)上述方法自測(cè)腹直肌分離情況。若發(fā)現(xiàn)有腹直肌分離，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的美體塑形或康復(fù)科進(jìn)一步評(píng)估和咨詢，采取相應(yīng)的康復(fù)措施。