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運(yùn)動(dòng)確實(shí)能緩解胃脹氣，常見有效動(dòng)作有散步、瑜伽貓式伸展、仰臥屈膝收腹、站立彎腰、腹式呼吸等。 1. 散步：飯后慢走可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化食物，減輕胃部負(fù)擔(dān)，緩解胃脹氣。 2. 瑜伽貓式伸展：跪在地上，雙手和膝蓋著地，像貓一樣弓背和伸展，能按摩腹部，促進(jìn)氣體排出。 3. 仰臥屈膝收腹：平躺在床上，雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發(fā)力將上半身抬起，增強(qiáng)腹部肌肉力量，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。 4. 站立彎腰：雙腳與肩同寬站立，慢慢彎腰，雙手盡量觸碰地面，能拉伸腹部肌肉，促進(jìn)氣體排出。 5. 腹式呼吸：平躺或站立，用鼻子吸氣，使腹部膨脹，再用嘴巴呼氣，使腹部收縮，可調(diào)節(jié)呼吸，放松腹部肌肉，緩解脹氣。 這些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單易操作，能通過不同方式促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、增強(qiáng)腹部肌肉力量、調(diào)節(jié)呼吸等，從而有效緩解胃脹氣。但如果胃脹氣嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診。