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經(jīng)常玩手機(jī)引發(fā)睡眠問(wèn)題，可通過(guò)建立規(guī)律作息、減少睡前刺激、營(yíng)造睡眠環(huán)境、進(jìn)行放松活動(dòng)、必要時(shí)藥物治療等方法解決。 1. 建立規(guī)律作息：每天固定上床和起床時(shí)間，周末也不例外，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 2. 減少睡前刺激：睡前1小時(shí)避免玩手機(jī)，手機(jī)屏幕藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，影響入睡。 3. 營(yíng)造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可使用耳塞、眼罩等輔助工具。 4. 進(jìn)行放松活動(dòng)：睡前可進(jìn)行如深呼吸、冥想、瑜伽等放松活動(dòng)，緩解身心壓力，促進(jìn)睡眠。 5. 藥物治療：若睡眠問(wèn)題嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。 經(jīng)常玩手機(jī)引發(fā)的睡眠問(wèn)題可通過(guò)多種方式改善。首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，減少睡前對(duì)手機(jī)的依賴。若睡眠問(wèn)題持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。