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職場(chǎng)人擺脫腰間盤(pán)突出，游泳、小飛燕、五點(diǎn)支撐法、平板支撐、倒走等鍛煉不能少。 1. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于漂浮狀態(tài)，腰椎壓力減小，且能鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕，可增強(qiáng)腰背肌力量。 3. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，反復(fù)進(jìn)行，能增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，可鍛煉核心肌群，包括腰部肌肉。 5. 倒走：倒走時(shí)腰部肌肉有節(jié)律地收縮和放松，可改善腰部血液循環(huán)，減輕疼痛。 這些鍛煉方式有助于職場(chǎng)人增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰椎穩(wěn)定性，從而緩解腰間盤(pán)突出癥狀。但鍛煉時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。