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職場人患高血壓后，可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、情緒管理、合理用藥等進(jìn)行自我護(hù)理。 1. 調(diào)整飲食：減少鈉鹽攝入，增加鉀攝入，多吃新鮮蔬果、低脂奶制品等，控制油和糖的攝入。 2. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。 3. 適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每周堅(jiān)持一定時(shí)間。 4. 情緒管理：學(xué)會(huì)釋放工作壓力，避免長期精神緊張，可通過聽音樂、旅游等方式放松。 5. 合理用藥：遵醫(yī)囑按時(shí)服用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、依那普利等，不要自行增減藥量。 職場人患高血壓后，做好自我護(hù)理對控制血壓至關(guān)重要。通過上述多方面的措施，能有效改善血壓狀況，提高生活質(zhì)量。若血壓控制不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。