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血糖高時(shí)，散步、慢跑、游泳、太極拳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)有助于控糖。 1. 散步：是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，不受場(chǎng)地和時(shí)間限制?？稍陲埡蟀胄r(shí)進(jìn)行，速度適中，每次堅(jiān)持30分鐘以上，能促進(jìn)身體代謝，消耗多余糖分。 2. 慢跑：比散步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，能增強(qiáng)心肺功能，提高身體對(duì)胰島素的敏感性，幫助降低血糖。每周可進(jìn)行3 - 4次，每次20 - 30分鐘。 3. 游泳：屬于全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小。在游泳過(guò)程中，身體各部位都能得到鍛煉，能有效消耗能量，穩(wěn)定血糖水平。 4. 太極拳：動(dòng)作緩慢、柔和，注重身心合一。練習(xí)太極拳能調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強(qiáng)身體免疫力，輔助控制血糖。 5. 騎自行車：可以選擇在戶外騎行，既能享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，又能呼吸新鮮空氣。每次騎行時(shí)間可保持在30分鐘左右，有助于改善血糖狀況。 這些運(yùn)動(dòng)都能在一定程度上幫助血糖高的人控制血糖，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，同時(shí)要長(zhǎng)期堅(jiān)持。若血糖控制不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。