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一天中清晨、下午、傍晚這三個時段跑步，效果較好且養(yǎng)生。清晨空氣清新，下午身體狀態(tài)佳，傍晚環(huán)境適宜。 1. 清晨：此時空氣相對清新，經過一夜的沉淀，空氣中的污染物較少。跑步能使交感神經興奮，讓人在一天開始時就充滿活力，還可促進新陳代謝，幫助排出體內毒素。 2. 下午：一般在15 - 17點左右，人體的肌肉力量、反應速度、身體協(xié)調性等都處于較好狀態(tài)。此時跑步，身體能更好地適應運動強度，運動效果會更明顯，受傷的風險也相對較低。 3. 傍晚：傍晚時分，氣溫較為適宜，不會像中午那樣炎熱。而且此時人體的激素水平有利于提高運動耐力，跑步時會感覺比較輕松。同時，傍晚跑步還能緩解一天的工作和學習壓力，改善睡眠質量。 不同時段跑步各有優(yōu)勢，可根據自身情況選擇合適的時段。無論選擇哪個時段，跑步前都要做好熱身，避免運動損傷。