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寧波對(duì)睡眠障礙做得比較不錯(cuò)的醫(yī)院有：1、寧波艾博爾醫(yī)院精神科 2、寧波市第一醫(yī)院 3、寧波市康寧醫(yī)院 4、寧波市醫(yī)療中心李惠利醫(yī)院。 像你說(shuō)的這種一晚接連做夢(mèng)、夢(mèng)境很雜亂的情況，其實(shí)和大腦在睡眠時(shí)的活動(dòng)狀態(tài)有關(guān)。睡眠分為淺睡、深睡和快速眼動(dòng)期（REM期），夢(mèng)境最活躍的階段一般發(fā)生在快速眼動(dòng)期。如果這段周期變得頻繁或者過(guò)長(zhǎng)，大腦就會(huì)一直處于偏活躍的狀況，看似睡著了，其實(shí)休息質(zhì)量并不高。 原因可能有很多。比如生活節(jié)奏緊，精神壓力大，睡前還在想工作生活的事；也可能和作息時(shí)間不規(guī)律有關(guān)，熬夜、睡眠環(huán)境嘈雜或者光線過(guò)亮，都會(huì)打擾到深度睡眠的過(guò)程。還有些人睡前長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦，藍(lán)光刺激會(huì)延遲褪黑素的分泌，讓睡眠節(jié)律被打亂。情緒波動(dòng)、焦慮狀態(tài)，甚至一些身體疾病，也可能讓夢(mèng)境變得頻繁且零散。 要改善這種情況，不妨從調(diào)整生活習(xí)慣入手。保持固定的睡眠時(shí)間，讓身體形成記憶；睡前減少電子產(chǎn)品使用，放松心情，可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)或者做簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)；臥室保持安靜、光線柔和，夜間溫度也盡量適宜。白天的適度運(yùn)動(dòng)也有幫助，但避免臨睡前劇烈鍛煉。 如果已經(jīng)影響到白天的工作和生活，最好到專業(yè)醫(yī)院做一次全面評(píng)估，排查是否存在睡眠障礙或其他健康問(wèn)題。清晰地了解原因，才能對(duì)癥去改善。優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅僅是躺下閉眼那么簡(jiǎn)單，真正的休息，需要身心在夜里都得到放松，這樣醒來(lái)才能輕松有力地開(kāi)始新的一天。