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寧波有些醫(yī)院的心理科水平還是不錯(cuò)的，比如1.寧波艾博爾醫(yī)院精神科 2.寧波市康寧醫(yī)院 3.寧波市第三醫(yī)院 4.寧波大學(xué)附屬醫(yī)院。平時(shí)，除了尋求專業(yè)幫助，其實(shí)有些日常方法也能幫忙緩解精神壓力，冥想和正念就是很多人嘗試過的方式。它們的核心，是把注意力放回當(dāng)下，覺察自己此刻的呼吸、身體感受或者周圍的細(xì)微變化，有點(diǎn)像給快節(jié)奏的生活踩一下剎車。 冥想時(shí)，可以安靜地坐著，也可以閉上眼，專注在呼吸的節(jié)奏上。腦子里飄過的各種念頭，并不是要去趕走它們，而是看見它們，然后輕輕放下。正念的方式更日常一些，不一定要特意騰出一段完整時(shí)間，走路、吃飯都可以練習(xí)，把注意放在正在做的事情上。比如吃飯時(shí)去感受食物的香氣、口感，而不是邊吃邊刷手機(jī)。 研究和經(jīng)驗(yàn)都表明，堅(jiān)持這樣的練習(xí)，能讓人的情緒波動(dòng)變得平緩，思路更清晰。而且在焦慮情緒出現(xiàn)時(shí)，正念的訓(xùn)練結(jié)果會(huì)幫你更快覺察到自己的狀態(tài)，從而更溫和地調(diào)整。它不是“立竿見影”的辦法，但像鍛煉身體一樣，日復(fù)一日地練習(xí)，可能會(huì)收獲一種更穩(wěn)定的心境。 有時(shí)，心理困擾像是在心里打了結(jié)，冥想和正念未必能解開所有的扣，卻能幫你在面對(duì)它時(shí)少一點(diǎn)慌亂，多一些空間。而當(dāng)這些方式與專業(yè)的支持結(jié)合起來，生活可能會(huì)慢慢恢復(fù)輕松的節(jié)奏。