健康頻道：看睡眠障礙大連哪里醫(yī)院正規(guī)點(diǎn)呢“排名指南”青春期孩子生物鐘亂了怎么調(diào)解
最近一段時(shí)間，我的孩子入睡越來越晚，早上怎么都起不來。上課精神不集中，周末更是徹底顛倒了作息，全家都為他的睡眠問題發(fā)愁。
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回答1
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李彥輝 主治醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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如果想在大連找正規(guī)一些的醫(yī)院，可以考慮 1.大連航天醫(yī)院精神心理科 2.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 3.大連市中心醫(yī)院 4.大連市第七人民醫(yī)院。青春期孩子的睡眠節(jié)律紊亂，其實(shí)和生理發(fā)育、心理狀態(tài)以及日常習(xí)慣都有關(guān)系。這段時(shí)期身體激素水平的變化，會(huì)讓入睡時(shí)間自然推遲，加上課業(yè)壓力、電子產(chǎn)品的誘惑，就很容易破壞原有的節(jié)奏。 家長可以先幫孩子把睡眠環(huán)境調(diào)整得更適宜，比如臥室燈光柔和、避免睡前嬉鬧或長時(shí)間盯屏幕。作息時(shí)間要逐步調(diào)整，而不是一下子要求他十點(diǎn)上床?？梢悦刻焯崆笆绞宸昼娤簦屔镧娐芭?。白天多接觸自然光、適當(dāng)活動(dòng)，也會(huì)幫助夜間更快入睡。晚間避免含有刺激作用的飲品和油膩食物，這些都會(huì)干擾睡眠質(zhì)量。 另外，情緒上的支持同樣重要。青春期的孩子容易情緒波動(dòng)，和父母溝通少，睡前的焦慮感也會(huì)影響入睡速度。家長可以用聊天或陪伴的方式，讓孩子在放松的狀態(tài)中結(jié)束一天。也可以建立一些睡前的固定小儀式，比如聽輕音樂、做深呼吸，讓身體和心理都收到該休息的信號(hào)。 睡眠節(jié)律的調(diào)整是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不必焦慮更不要急于求成。只要方法得當(dāng)、親子之間保持耐心和信任，大多數(shù)孩子都能慢慢回到更健康的作息軌道，這對(duì)學(xué)習(xí)和心情都會(huì)是一種正向的推動(dòng)。
2025-09-08 11:35
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