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蘇州治療睡眠障礙可以去看看 1.蘇州蘇哈醫(yī)院精神科 2.蘇州市立醫(yī)院北區(qū) 3.蘇州大學(xué)附屬第二醫(yī)院 4.蘇州廣濟(jì)醫(yī)院。 夜里難以入睡、白天昏昏欲睡，這種反差感多數(shù)和生物節(jié)律失調(diào)有關(guān)。身體的“作息時(shí)鐘”被打亂，就會(huì)出現(xiàn)晚上不困、白天困的不行的狀態(tài)。有時(shí)候，這是因?yàn)殚L時(shí)間熬夜或頻繁倒班，外部時(shí)間與身體的節(jié)律不匹配，神經(jīng)系統(tǒng)分泌和調(diào)節(jié)睡眠的節(jié)奏被拖延了。心里有壓力、焦慮、情緒緊張，也會(huì)讓人越想睡越清醒，大腦像開著燈一樣關(guān)不掉。 環(huán)境因素同樣不可忽視，臥室燈光過亮、噪音、空調(diào)溫度不合適，都可能干擾入睡的過程。還有些人習(xí)慣睡前玩手機(jī)、看性內(nèi)容，會(huì)讓大腦活動(dòng)變得興奮，推遲睡眠啟動(dòng)的時(shí)間。另外，一些身體狀況，比如甲狀腺功能變化、血糖波動(dòng)、慢性疼痛等，也可能導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)被破壞，從而引起白天疲倦。 面對(duì)這樣的情況，不是一兩天就能解決的，需要逐步調(diào)整。固定睡眠時(shí)間，哪怕開始時(shí)入睡困難，也盡量每天在同一時(shí)間上床和起床；白天適度活動(dòng)，曬曬太陽，幫助穩(wěn)定生物鐘；睡前減少光線，尤其是電子產(chǎn)品的藍(lán)光。平時(shí)學(xué)會(huì)用深呼吸、輕柔伸展等方法放松身體，也可以緩解精神緊繃感。 睡眠就像一面鏡子，映照著生活節(jié)奏、情緒狀態(tài)和身體狀況。找出干擾睡眠的原因，比一味依賴短期重要。當(dāng)夜晚與白天漸漸恢復(fù)平衡，整個(gè)人的狀態(tài)也會(huì)安穩(wěn)下來。