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1、無(wú)錫顧連醫(yī)院心理科 2、無(wú)錫市精神衛(wèi)生中心 3、無(wú)錫市第二人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心 4、無(wú)錫東吳醫(yī)院心理睡眠科。人太高興后睡不著，其實(shí)和身體的“興奮開(kāi)關(guān)”有關(guān)。愉快的事會(huì)讓大腦釋放多巴胺、腎上腺素等物質(zhì)，它們讓人精神振奮，本來(lái)用于白天活動(dòng)，這時(shí)卻在夜里活躍著，把入睡的節(jié)奏打亂。就像車(chē)子在高速上行駛，想立刻停車(chē)是很難的，需要一個(gè)緩沖過(guò)程。 過(guò)度興奮還會(huì)讓呼吸和心跳加快，肌肉處于緊張狀態(tài)，大腦的神經(jīng)元持續(xù)在活躍，睡眠中樞很難“搶回”主導(dǎo)權(quán)。加上躺下后腦海里不斷回放白天的歡樂(lè)場(chǎng)景，像是在給大腦加“一杯咖啡”。這類(lèi)情況在節(jié)日、重要聚會(huì)或重大驚喜之后很常見(jiàn)，并不一定是有病，只是睡眠節(jié)律被打亂了。 想避免這樣的困擾，可以在睡前做一些讓自己慢慢沉靜下來(lái)的事情，比如關(guān)掉刺眼的燈光，放下手機(jī)，讓環(huán)境安靜下來(lái)；配合緩慢的呼吸或輕松的伸展動(dòng)作，讓生理和心理都收到“準(zhǔn)備入睡”的信號(hào)。不必逼自己立刻睡著，反而越焦慮越清醒。 偶爾一次并不會(huì)對(duì)健康明顯影響，恢復(fù)到規(guī)律作息時(shí)，睡眠大多能自己調(diào)整回來(lái)。但如果長(zhǎng)期出現(xiàn)類(lèi)似情況，或伴隨白天疲倦、注意力下降，就需要考慮到醫(yī)院做評(píng)估，找到適合自己的調(diào)節(jié)方法。學(xué)會(huì)管理情緒的節(jié)奏，讓快樂(lè)不過(guò)度沖擊夜晚的寧?kù)o，才能享受白天與夜晚的平衡。