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在無(wú)錫遇到嚴(yán)重的睡眠障礙，可以去以下醫(yī)院就診：1.無(wú)錫顧連醫(yī)院精神心理科 2.無(wú)錫市精神衛(wèi)生中心 3.無(wú)錫市第二人民醫(yī)院 4.無(wú)錫市第九人民醫(yī)院。除了尋求專業(yè)幫助，生活中的一些調(diào)整也能讓入睡變得容易。晚上睡前盡量減少使用電子產(chǎn)品，尤其是屏幕強(qiáng)光會(huì)褪黑素的分泌，很容易讓大腦保持清醒狀態(tài)。試著提前半小時(shí)到一小時(shí)進(jìn)入“放松模式”，可以喝杯溫水、洗個(gè)溫?zé)岬脑瑁蛘呗犚恍┦婢彽囊魳?，讓身體慢慢沉下來(lái)。 臥室的燈光柔和一些，溫度略低，會(huì)容易讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。床鋪只用來(lái)睡覺和休息，不在床上處理工作或者看長(zhǎng)時(shí)間的視頻，這樣大腦會(huì)形成一種條件反射——躺到床上就意味著該睡覺了。有些人睡不著會(huì)頻繁看時(shí)間，這反而會(huì)焦慮，可以把鬧鐘轉(zhuǎn)到看不到的位置，減少心理負(fù)擔(dān)。 白天適度活動(dòng)，哪怕只是晚飯后散散步，也有助于晚上快入睡。咖啡、濃茶這些性飲品建議安排在早些時(shí)候，避免影響晚上的睡眠節(jié)律。 越來(lái)越規(guī)律的作息、一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境，以及夜間壓力的緩解，往往比臨時(shí)的應(yīng)對(duì)手段能帶來(lái)長(zhǎng)期。睡眠變好了，白天的精神狀態(tài)和心情也會(huì)跟著改善。