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脊柱康復(fù)訓(xùn)練對(duì)于改善脊柱功能、緩解疼痛和預(yù)防脊柱疾病的進(jìn)一步發(fā)展至關(guān)重要。以下為您介紹幾種常見的脊柱康復(fù)訓(xùn)練方法。 首先是小飛燕動(dòng)作?；颊吒┡P在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行20 - 30次為一組，每天做2 - 3組。此動(dòng)作能增強(qiáng)腰背肌力量，維持脊柱穩(wěn)定性。 其次是五點(diǎn)支撐法。仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。該方法能有效鍛煉腰背部肌肉，減輕脊柱壓力。 還有游泳，尤其是蛙泳。在游泳過(guò)程中，身體在水中處于水平位，脊柱所受的壓力較小，同時(shí)各個(gè)肌肉群都能得到鍛煉，有助于增強(qiáng)脊柱的柔韌性和穩(wěn)定性。建議每周進(jìn)行2 - 3次，每次30分鐘左右。 另外，平板支撐也是不錯(cuò)的選擇。雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，堅(jiān)持一段時(shí)間。開始時(shí)可以每次堅(jiān)持30 - 60秒，逐漸增加時(shí)間，同樣能鍛煉核心肌群，保護(hù)脊柱。