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扳手指是很多人在不經(jīng)意間養(yǎng)成的習(xí)慣，長期扳手指可能會對關(guān)節(jié)造成一定損傷，改掉這個習(xí)慣十分必要。以下是一些有效的方法。 首先是提高自我意識。當(dāng)我們想要改掉扳手指的習(xí)慣時，第一步就是要時刻留意自己的行為?？梢栽谑滞笊洗饕粋€橡皮筋，每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在扳手指時，就輕輕拉一下橡皮筋，通過這種輕微的痛感來提醒自己，從而逐漸減少扳手指的頻率。 其次，尋找替代行為也很關(guān)鍵。當(dāng)有扳手指的沖動時，可以選擇做一些其他事情來轉(zhuǎn)移注意力。比如，準(zhǔn)備一個壓力球，在想扳手指的時候就捏捏壓力球；或者手里拿一支筆，通過轉(zhuǎn)動筆來緩解手部的“小動作”欲望。 再者，借助外部監(jiān)督也能起到很好的效果。告訴身邊的家人和朋友自己正在努力改掉扳手指的習(xí)慣，讓他們在看到自己扳手指時及時提醒。同時，還可以制定一個獎勵機制，比如堅持一周不扳手指，就給自己一個小獎勵，激勵自己繼續(xù)保持。 最后，保持手部的忙碌也是一個好辦法?？梢耘囵B(yǎng)一些需要動手的興趣愛好，像編織、繪畫、書法等，讓雙手有其他事情可做，從而減少扳手指的可能性。 改掉扳手指的習(xí)慣需要時間和耐心，只要堅持采用這些方法，相信一定能成功克服這個習(xí)慣。