健康貼士：無錫哪家醫(yī)院可以治療睡眠障礙“實力公布”長期熬夜的人怎么補救
近一段時間，我總是凌晨兩三點才能睡著，白天整個人像缺了電一樣，注意力很難集中，情緒也容易起伏，甚至覺得對生活的興趣都少了很多。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳詩軍 副主任醫(yī)師
無錫精神病醫(yī)院
婚姻情感
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在無錫，如果想針對睡眠障礙去醫(yī)院檢查，可以考慮的地方有：1.無錫顧連醫(yī)院心理科 2.無錫市精神衛(wèi)生中心 3.無錫市第二人民醫(yī)院 4.無錫市第五人民醫(yī)院。長期熬夜的人，身體確實會出現(xiàn)各種不適，這不僅僅是困那么簡單，是生物鐘被長期打亂，內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)、情緒穩(wěn)定性都會受到影響。想要慢慢扭轉(zhuǎn)這個狀態(tài)，可以從幾個方面著手。 先是作息要逐步調(diào)整，而不是硬性讓自己早睡，因為過于苛刻反而容易失眠?？梢悦刻焯崆?5-20分鐘上床，以身體適應(yīng)為主。白天盡量接受足夠的自然光照，幫助調(diào)整晝夜節(jié)律，晚上則減少手機、電腦等屏幕的使用，降低藍光。睡眠環(huán)境也很關(guān)鍵，安靜、光線柔和、溫度適中，會讓入睡過程自然許多。 飲食上，多選擇易消化和清淡的食材，少吃高糖、油膩或咖啡因含量高的食物，尤其是在晚上。工作安排和生活習慣也要盡可能規(guī)律，比如固定的起床時間、適量的運動。運動放在早上或傍晚，避免臨睡前大強度鍛煉。 習慣的改變需要耐心，不會一兩天就有明顯。調(diào)整過程里，可以關(guān)注自己的精神狀態(tài)，如果情緒持續(xù)低落或者失眠嚴重影響到生活，就應(yīng)該盡快去專業(yè)醫(yī)院尋求幫助。規(guī)律的生活節(jié)奏，不僅能幫你改善睡眠，還能讓整個人的精神和身體都處在好的狀態(tài)。
2025-09-17 09:41
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