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坐位體前屈主要反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。在家里練習(xí)坐位體前屈，具體的練習(xí)時(shí)長需要根據(jù)個(gè)人情況來定。 對(duì)于剛開始練習(xí)且身體柔韌性較差的人來說，一開始不宜過度練習(xí)，以免造成肌肉拉傷等損傷?？梢悦刻爝M(jìn)行2 - 3組，每組持續(xù)3 - 5分鐘的練習(xí)。比如每次練習(xí)時(shí)，緩慢地向前伸展身體，盡量讓手向前伸，保持伸展姿勢15 - 30秒，然后放松，重復(fù)多次，這樣一組練習(xí)下來大概3 - 5分鐘。隨著身體柔韌性的逐漸提高，再慢慢增加練習(xí)的組數(shù)和每組的時(shí)長。 如果本身身體柔韌性較好，有一定的基礎(chǔ)，那么每天可以進(jìn)行3 - 4組，每組5 - 10分鐘的練習(xí)?？梢栽黾由煺沟姆群蛷?qiáng)度，通過更深入的伸展來進(jìn)一步提高柔韌性。 不過，在練習(xí)過程中要注意循序漸進(jìn)，不能急于求成。同時(shí)，練習(xí)前后適當(dāng)進(jìn)行一些簡單的熱身和放松活動(dòng)，如活動(dòng)手腕、腳踝，簡單的慢跑等熱身，練習(xí)后對(duì)腿部和腰部肌肉進(jìn)行輕柔的按摩放松。一般來說，堅(jiān)持持續(xù)練習(xí)2 - 3個(gè)月，就會(huì)看到比較明顯的效果。