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我在大連，治療這類睡眠問(wèn)題的地方有不少，比如 1.大連航天醫(yī)院心理科 2.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 3.大連市中心醫(yī)院心理科 4.大連市友誼醫(yī)院睡眠中心。睡眠淺、易醒、夢(mèng)多，這些情況可能和多方面因素有關(guān)，有時(shí)候是因?yàn)榫駢毫Υ?，工作?jié)奏緊，神經(jīng)一直處在緊繃狀態(tài)，睡眠質(zhì)量自然就下降；也可能與生活習(xí)慣相關(guān)，比如長(zhǎng)期熬夜、晚上喝咖啡或茶，都會(huì)讓大腦保持興奮。此外，情緒波動(dòng)大、焦慮、擔(dān)心事情過(guò)多，也容易影響深度睡眠。 身體狀況也可能參與其中，比如甲狀腺功能、呼吸系統(tǒng)問(wèn)題，或者慢性的疼痛與不適，都可能導(dǎo)致夜間反復(fù)醒來(lái)。房間的環(huán)境也是被忽略的因素，臥室燈光太亮、噪音大、溫度不合適，都會(huì)破壞大腦進(jìn)入深睡眠的節(jié)奏。有些人睡前玩手機(jī)，藍(lán)光抑制褪黑素分泌，也會(huì)出現(xiàn)半夜清醒的情況。 如果這種狀態(tài)持續(xù)數(shù)周甚至更久，建議到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)做一次系統(tǒng)檢查，不僅能排除潛在的身體疾病，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整作息和心理狀態(tài)。日常也可以試著在睡前給自己留一段安靜的時(shí)間，比如看紙質(zhì)書、冥想、做緩慢的呼吸練習(xí)，讓大腦有個(gè)“關(guān)機(jī)”的過(guò)程。 睡眠就像一個(gè)修復(fù)按鈕，長(zhǎng)時(shí)間質(zhì)量不好，身體和情緒都會(huì)受到影響。找到原因，針對(duì)性去改變，才可能慢慢回到踏實(shí)安穩(wěn)的夜晚。