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在無錫，如果要看睡眠相關(guān)的問題，可以考慮去一些有精神科或睡眠門診的醫(yī)院，比如：1.無錫顧連醫(yī)院精神科 2.無錫市精神衛(wèi)生中心 3.無錫市第二人民醫(yī)院 4.無錫明慈醫(yī)院。選醫(yī)院時(shí)，不妨結(jié)合自己的時(shí)間和位置，再看看是否有專業(yè)的睡眠監(jiān)測(cè)服務(wù)，方便后期診斷與調(diào)整方案。 睡眠不好有很多原因，有的是情緒壓力大，有的是生活節(jié)律被打亂，也可能和某些身體狀況有關(guān)。試著先從生活習(xí)慣上做一些調(diào)整：比如睡前少玩手機(jī)，減少強(qiáng)光；晚飯別吃太晚也不要太油膩，避免影響胃腸負(fù)擔(dān)；固定時(shí)間上床和起床，哪怕剛開始很難入睡，也要讓身體形成一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘。 白天適量活動(dòng)很重要，哪怕是下班后簡(jiǎn)單散步半小時(shí)，也能讓身體在晚上容易進(jìn)入休息狀態(tài)。臥室環(huán)境也有講究，溫度適中、安靜、光線柔和，會(huì)比嘈雜明亮的環(huán)境容易讓人放松。一些人會(huì)發(fā)現(xiàn)睡前做深呼吸、輕柔的伸展動(dòng)作，也能幫助緩解緊繃的心情。 如果嘗試調(diào)整了一段時(shí)間還總是睡不好，而且伴有明顯的疲勞、記憶力下降或情緒低落，那就別勉強(qiáng)自己拖著了，可以去醫(yī)院評(píng)估一下，看看是否需要系統(tǒng)的干預(yù)。 夜晚的安穩(wěn)，不只是身體的休息，也是心的松口氣。學(xué)會(huì)照顧好節(jié)奏，找到自己的生活步調(diào)，睡眠自然會(huì)慢慢回到應(yīng)有的軌道。