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掉頭發(fā)是許多人面臨的困擾，當(dāng)發(fā)現(xiàn)頭發(fā)掉得很厲害時(shí)，可以從以下幾個(gè)方面著手應(yīng)對。 在生活習(xí)慣方面，要保證充足的睡眠。長期熬夜會(huì)打亂生物鐘，影響身體的正常代謝，進(jìn)而加重脫發(fā)。建議每天保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。同時(shí)，避免精神壓力過大，精神緊張會(huì)導(dǎo)致毛囊收縮，影響頭發(fā)的生長?？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)、聽音樂、旅游等方式來緩解壓力。 飲食上，要注重營養(yǎng)均衡。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，因?yàn)轭^發(fā)的主要成分是角蛋白，充足的蛋白質(zhì)有助于頭發(fā)生長。還要多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果，如菠菜、蘋果等。減少高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物的攝入，這些食物可能會(huì)影響頭皮的健康。 日常頭發(fā)護(hù)理也很重要。選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水和護(hù)發(fā)素，避免頻繁燙染頭發(fā)，燙染劑中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)損傷頭發(fā)和毛囊。洗頭時(shí)水溫不宜過高，一般控制在40℃左右為宜。 如果脫發(fā)情況持續(xù)不改善或愈發(fā)嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)通過詳細(xì)的檢查，確定脫發(fā)的原因，如雄激素性脫發(fā)、斑禿等，并制定相應(yīng)的治療方案。