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久坐是一個(gè)常見(jiàn)的健康話題，目前并沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)界定多長(zhǎng)時(shí)間算久坐，但一般來(lái)說(shuō)，連續(xù)坐著超過(guò) 8 小時(shí)通常被視為典型的久坐情況。 從醫(yī)學(xué)和健康研究的角度來(lái)看，如果連續(xù)坐著 1 - 2 小時(shí)不活動(dòng)，就已經(jīng)可以看作是短時(shí)間的久坐了。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，身體的血液循環(huán)會(huì)減緩，尤其是下肢的血液回流會(huì)受到影響，容易導(dǎo)致下肢水腫、靜脈曲張等問(wèn)題。而且，久坐還會(huì)使腰椎和頸椎承受較大的壓力，增加腰椎間盤(pán)突出、頸椎病等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。 對(duì)于辦公室職員、司機(jī)等職業(yè)人群，他們往往一坐就是半天甚至一整天。比如辦公室白領(lǐng)，可能從早上上班一直坐到中午，中間很少起身活動(dòng)；出租車(chē)司機(jī)也是長(zhǎng)時(shí)間坐在駕駛座上。這種長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)坐姿，即使中間有短暫的休息，整體上也屬于久坐范疇。 為了減少久坐帶來(lái)的危害，建議每隔 30 分鐘到 1 小時(shí)就起身活動(dòng)一下，進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、伸展腰部、活動(dòng)手腕和腳踝等，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞。