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勞累過度導(dǎo)致全身酸痛是很常見的情況，以下幾種方法有助于快速緩解。 休息是關(guān)鍵。身體在勞累后需要充足的時間恢復(fù)，應(yīng)盡量找一個安靜舒適的環(huán)境，平躺在床上，讓全身肌肉放松，減少不必要的活動，這樣能使身體各器官得到充分休息，促進(jìn)體力恢復(fù)。 熱敷也有不錯的效果。用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，能加速血液循環(huán)，帶走局部堆積的乳酸等代謝產(chǎn)物。比如可以用溫度適宜的熱毛巾敷在肩部、腰部等，每次熱敷時間約15 - 20分鐘。 泡熱水澡同樣能緩解全身酸痛。熱水可以使全身血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)速度，放松肌肉。在泡澡時還可以加入一些具有舒緩作用的浴鹽，讓身心更加放松。 適當(dāng)?shù)陌茨σ灿兄跍p輕酸痛?？梢宰约狠p輕按摩酸痛部位，也可以請他人幫忙。按摩能促進(jìn)肌肉的放松和恢復(fù)，比如對腿部肌肉進(jìn)行揉捏、對背部肌肉進(jìn)行推拿等。 此外，補(bǔ)充足夠的水分和營養(yǎng)也很重要。多喝溫開水，促進(jìn)新陳代謝，幫助排出體內(nèi)廢物。同時攝入富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，如水果、蔬菜、牛奶等，為身體提供恢復(fù)所需的能量。