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肚子和腰上有贅肉不僅影響美觀，還可能對(duì)健康造成一定威脅。以下是一些有效的瘦肚子和腰上贅肉的方法。 在飲食方面，要控制熱量攝入。增加蔬菜、水果和全谷物的攝入，它們富含膳食纖維，能增加飽腹感且熱量較低。減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝取，比如蛋糕、油炸食品等。同時(shí)，要合理安排三餐，避免晚餐吃得過(guò)多過(guò)晚。 運(yùn)動(dòng)對(duì)于減掉肚子和腰上的贅肉至關(guān)重要。有氧運(yùn)動(dòng)能幫助燃燒全身脂肪，像跑步、游泳、騎自行車(chē)等，每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。此外，針對(duì)性的腹部和腰部訓(xùn)練也必不可少，例如仰臥起坐、平板支撐、側(cè)平板支撐等。仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，平板支撐能增強(qiáng)核心肌群的力量，側(cè)平板支撐則對(duì)腰部肌肉有很好的鍛煉效果。 生活習(xí)慣也需要調(diào)整。保持充足的睡眠，每晚盡量保證7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有利于身體的新陳代謝和激素平衡。減少久坐時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)使脂肪更容易堆積在腹部和腰部，建議每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下。 心理狀態(tài)同樣不可忽視，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因壓力過(guò)大而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進(jìn)而引發(fā)肥胖。