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腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，適當(dāng)?shù)倪\動有助于緩解癥狀甚至促進(jìn)自愈。以下為你介紹四個有助于腰肌勞損自愈的動作。 第一個是小飛燕。俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次為一組，每天做3 - 4組。這個動作能有效鍛煉腰部肌肉，增強腰部力量。 第二個是五點支撐法。仰臥在床上，屈膝，以雙足、雙肘和頭部當(dāng)支點，抬起骨盆，使腹部與膝關(guān)節(jié)保持一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。連續(xù)20 - 30個為一組，一天可做2 - 3組。它可以減輕腰椎壓力，增強腰部肌肉耐力。 第三個是平板支撐。雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。每次堅持30 - 60秒，休息30秒后繼續(xù)，重復(fù)3 - 4組。該動作能鍛煉核心肌群，包括腰部肌肉，提高腰部穩(wěn)定性。 第四個是游泳。游泳是一種全身性的運動，尤其是蛙泳和自由泳，在游泳過程中，腰部肌肉會得到充分的鍛煉和放松。建議每周進(jìn)行2 - 3次，每次30分鐘左右。 不過，在進(jìn)行這些動作時，要根據(jù)自身情況適度進(jìn)行，若疼痛加劇，應(yīng)立即停止并及時就醫(yī)。