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科學(xué)增高是很多人關(guān)心的話題，尤其是處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的青少年。以下為大家介紹一些科學(xué)增高的方法。 首先是合理飲食。保證營(yíng)養(yǎng)均衡至關(guān)重要，要攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物。蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)的重要物質(zhì)，像牛奶、雞蛋、魚肉等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源；鈣是骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵元素，多喝牛奶、吃豆制品能補(bǔ)充充足的鈣；新鮮的蔬菜和水果則能提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。 其次是充足睡眠。生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。青少年應(yīng)保證每天有8 - 10小時(shí)的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，為生長(zhǎng)激素的分泌創(chuàng)造良好條件。 再者是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能刺激骨骼生長(zhǎng)，特別是一些縱向運(yùn)動(dòng)，如跳繩、籃球、游泳等。跳繩可以反復(fù)刺激下肢骨骼，籃球中的跳躍動(dòng)作能拉伸關(guān)節(jié)和韌帶，游泳則能使全身肌肉和骨骼得到鍛煉。建議每周進(jìn)行3 - 5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。 另外，保持良好的心態(tài)也很重要。長(zhǎng)期處于焦慮、緊張等不良情緒中，可能會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。要學(xué)會(huì)釋放壓力，保持積極樂觀的心態(tài)。