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在性生活中，部分男性會(huì)希望能夠延長(zhǎng)時(shí)間，以下是一些可行的辦法。 首先是心理調(diào)節(jié)。許多時(shí)候，緊張、焦慮等不良情緒會(huì)導(dǎo)致射精過快。可以通過深呼吸、放松肌肉等方式來(lái)緩解緊張感，同時(shí)伴侶的理解和鼓勵(lì)也非常重要。雙方可以進(jìn)行坦誠(chéng)的溝通，減輕心理壓力，創(chuàng)造一個(gè)輕松的氛圍。 其次是行為訓(xùn)練。例如動(dòng) - 停技術(shù)，在性生活過程中，當(dāng)有射精緊迫感時(shí)，停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)。還有擠捏技術(shù)，男方快要射精時(shí)，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感。 再者，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)也有助于延長(zhǎng)性生活時(shí)間。像慢跑、游泳、深蹲等運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高耐力和控制力。同時(shí)，合理的飲食也很關(guān)鍵，多吃一些富含鋅、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如海鮮、蔬菜、水果等。 另外，選擇合適的性生活姿勢(shì)也有一定幫助。有些姿勢(shì)對(duì)陰莖的刺激較小，可能會(huì)延長(zhǎng)性生活時(shí)間。 最后，如果是由于疾病因素導(dǎo)致的性生活時(shí)間短，如前列腺炎等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。