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在性生活中，實現(xiàn)持久不泄是很多人關(guān)心的問題，以下是一些有效的方法。 首先是心理調(diào)節(jié)。許多時候，緊張、焦慮等不良情緒會導致過早射精。性生活前應盡量放松心情，避免過度緊張。可以通過深呼吸、冥想等方式讓自己平靜下來，營造輕松的氛圍，與伴侶進行充分的溝通，增進彼此的理解和信任，有助于緩解心理壓力。 其次是行為訓練?？梢試L試“停 - 動”技術(shù)和“擠捏”技術(shù)?！巴?- 動”技術(shù)是在性生活過程中，當有射精緊迫感時，停止刺激，待緊迫感消失后再重新開始?！皵D捏”技術(shù)則是在有射精緊迫感時，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感。 再者，日常要加強體育鍛煉。適度的運動能增強體質(zhì)，提高性能力。像跑步、游泳、深蹲等運動，可促進血液循環(huán)，增強盆底肌肉力量，對延長性生活時間有幫助。 另外，注意生活習慣也很重要。保持規(guī)律的作息，避免熬夜和過度勞累。飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果等。 如果通過上述方法仍無法改善，可能是存在一些疾病因素，建議及時就醫(yī)檢查。