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乳腺癌是女性常見的惡性腫瘤之一，雖然其確切病因還不完全清楚，但通過一些措施可以降低患病風(fēng)險(xiǎn)。 首先，保持健康的生活方式很重要。合理飲食，多吃蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減少高脂肪、高熱量食物的攝入，避免過度飲酒。規(guī)律運(yùn)動(dòng)也必不可少，每周堅(jiān)持150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，有助于維持健康體重，降低乳腺癌發(fā)病幾率。 其次，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。保持充足的睡眠，避免熬夜，戒煙。長期熬夜會(huì)打亂生物鐘，影響身體內(nèi)分泌，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。 再者，定期進(jìn)行乳房自我檢查。女性可以每月進(jìn)行一次乳房自我檢查，觀察乳房外觀、觸摸是否有腫塊等異常情況。如果發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。 另外，定期體檢也至關(guān)重要。建議40歲以上的女性每年進(jìn)行一次乳腺鉬靶檢查，40歲以下女性可每年進(jìn)行一次乳腺超聲檢查。對(duì)于有乳腺癌家族史等高危因素的人群，更要增加檢查頻率。 最后，避免長期暴露在雌激素環(huán)境中。不要濫用含雌激素的保健品和化妝品，謹(jǐn)慎使用激素替代療法。