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想要瘦腰和肚子，可從運(yùn)動和飲食兩方面著手。 在運(yùn)動方面，有多種方式可供選擇。首先是有氧運(yùn)動，像跑步、游泳、騎自行車等，每周進(jìn)行3 - 5次，每次持續(xù)30分鐘以上。有氧運(yùn)動能提升心率，加速新陳代謝，幫助燃燒全身脂肪，自然也包括腰腹部的脂肪。其次是針對腰腹部的力量訓(xùn)練，例如仰臥起坐，它主要鍛煉腹部肌肉，每組15 - 20個，做3 - 4組；還有平板支撐，可有效鍛煉核心肌群，包括腹部、腰部和背部的肌肉，每次堅持3 - 5分鐘，每天進(jìn)行3 - 4組。此外，瑜伽中的一些體式，如船式、扭轉(zhuǎn)式等，也能很好地鍛煉腰腹部肌肉，增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。 飲食上要控制熱量攝入。多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（西蘭花、芹菜等）、水果（蘋果、香蕉等）和全谷物（燕麥、糙米等），這些食物能增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。同時，要控制油脂和糖分的攝取，少吃油炸食品、蛋糕、飲料等。合理安排三餐，早餐要吃好，為一天的活動提供能量；午餐要吃飽，保證營養(yǎng)均衡；晚餐要吃少，避免睡前食物堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。 另外，保持良好的生活習(xí)慣也很重要。盡量減少久坐時間，每隔一段時間起身活動一下。保證充足的睡眠，每晚7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠有助于身體新陳代謝和激素平衡，對瘦腰和肚子也有積極作用。