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腰臀比是指腰圍與臀圍的比值，它是衡量身體脂肪分布的一個重要指標，對于女性的健康和身材評估有著重要意義。 一般來說，女性理想的腰臀比在0.67 - 0.80之間。當(dāng)腰臀比處于這個范圍時，不僅身材較為美觀，呈現(xiàn)出沙漏型身材，而且健康風(fēng)險相對較低。腰臀比能反映腹部脂肪的堆積情況，腹部脂肪過多會增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險。 要計算腰臀比并不復(fù)雜。測量腰圍時，應(yīng)選擇腰部最細的部位，通常是肚臍上方，使用軟尺水平繞一圈即可。測量臀圍則需圍繞臀部最豐滿的地方水平測量。然后用腰圍的數(shù)值除以臀圍的數(shù)值，就能得到腰臀比。 然而，影響腰臀比的因素有很多。遺傳因素在一定程度上決定了身體的脂肪分布。生活方式也起著關(guān)鍵作用，久坐不動、高熱量飲食等不良習(xí)慣容易導(dǎo)致腹部脂肪堆積，使腰臀比升高。 如果腰臀比不理想，也不用過于焦慮。可以通過合理的飲食和適量的運動來改善。飲食上，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入，減少高熱量、高脂肪食物。運動方面，像有氧運動如跑步、游泳，以及針對腹部和臀部的力量訓(xùn)練，都有助于塑造健康的腰臀比。