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14歲正處于身體快速生長(zhǎng)發(fā)育的階段，若想長(zhǎng)高，可以從以下幾個(gè)方面入手。 首先是飲食方面。要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，像牛奶、雞蛋、魚(yú)肉等，它們是身體生長(zhǎng)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。還要多吃新鮮的蔬菜水果，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)身體的新陳代謝。同時(shí)，要避免挑食和偏食，少吃垃圾食品和甜食，以防影響食欲和正常的生長(zhǎng)發(fā)育。 其次是運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高很有幫助?？梢赃x擇打籃球、跳繩、游泳等縱向運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能夠刺激骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。建議每周至少進(jìn)行三次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘。 再者是睡眠。生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，所以要保證充足的睡眠。14歲的孩子每天應(yīng)保證8 - 10小時(shí)的睡眠時(shí)間，并且盡量在晚上10點(diǎn)前入睡，營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。 另外，保持良好的心態(tài)也非常重要。長(zhǎng)期處于緊張、焦慮的情緒中可能會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。家長(zhǎng)和孩子要正確看待身高問(wèn)題，避免給孩子過(guò)多的壓力。 如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力，身高增長(zhǎng)仍然不理想，或者孩子有其他生長(zhǎng)發(fā)育方面的異常情況，建議及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查。