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15歲正處于青春期，是身體快速生長(zhǎng)發(fā)育的重要階段，以下是一些有助于長(zhǎng)高的方法。 在飲食方面，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆類等，蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)的基礎(chǔ)物質(zhì)。同時(shí)，也要補(bǔ)充足夠的鈣，像蝦皮、海帶、堅(jiān)果等都是不錯(cuò)的鈣源。還要多吃新鮮的蔬菜和水果，以獲取豐富的維生素和礦物質(zhì)，促進(jìn)身體的新陳代謝。 運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)高至關(guān)重要。可以選擇一些縱向運(yùn)動(dòng)，比如打籃球，在跳躍、投籃的過(guò)程中，能夠刺激骨骼生長(zhǎng)。跳繩也是很好的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易行，每天堅(jiān)持一定的時(shí)間，有助于拉伸腿部肌肉和骨骼。游泳能讓全身得到鍛煉，減輕關(guān)節(jié)壓力，對(duì)長(zhǎng)高也有幫助。 睡眠也不容忽視。生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，所以15歲的孩子要保證充足的睡眠，每天盡量在晚上10點(diǎn)前入睡，保證8 - 9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。 此外，保持良好的心態(tài)也很關(guān)鍵。長(zhǎng)期處于焦慮、緊張的情緒中，可能會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。家長(zhǎng)和孩子都要正確看待身高增長(zhǎng)，避免給孩子過(guò)多的壓力。