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二頭肌和三頭肌是上臂的重要肌肉，它們?cè)谖恢?、功能和鍛煉方式上存在明顯區(qū)別。 從位置上看，二頭肌位于上臂前面，有長(zhǎng)頭和短頭兩個(gè)頭，因此被稱為二頭肌。而三頭肌位于上臂后面，由長(zhǎng)頭、內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭三個(gè)頭組成。 在功能方面，二頭肌主要負(fù)責(zé)屈肘和使前臂旋后。當(dāng)我們做彎舉動(dòng)作時(shí)，二頭肌就會(huì)收縮發(fā)力。比如拿起一杯水，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就會(huì)用到二頭肌。三頭肌的主要功能是伸肘，在做俯臥撐、推重物等動(dòng)作時(shí)，三頭肌會(huì)發(fā)揮重要作用。 鍛煉方式上也各有不同。針對(duì)二頭肌的常見(jiàn)鍛煉動(dòng)作有啞鈴彎舉、杠鈴彎舉等。這些動(dòng)作可以有效地刺激二頭肌生長(zhǎng)，增強(qiáng)其力量。而鍛煉三頭肌的動(dòng)作包括三頭肌下壓、仰臥臂屈伸等。通過(guò)這些動(dòng)作能讓三頭肌得到充分的鍛煉。 此外，二頭肌和三頭肌在形態(tài)上也有差異。二頭肌相對(duì)較為圓潤(rùn)，在手臂彎曲時(shí)會(huì)形成明顯的隆起。三頭肌則較為寬大，主要負(fù)責(zé)塑造上臂后側(cè)的線條。