家長(zhǎng)推薦：大連市看睡眠障礙的醫(yī)院那個(gè)好點(diǎn)呢“本月要聞”人一天要睡多久算正常
這段時(shí)間我的睡眠質(zhì)量越來(lái)越差，經(jīng)常半夜醒來(lái)后就很難再入睡，白天總感覺(jué)頭沉、沒(méi)精神 ，工作效率也下降了不少。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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趙長(zhǎng)蘭 副主任醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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大連市可以關(guān)注的醫(yī)院有：1.大連航天醫(yī)院心理科 2.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心理科 3.大連市中心醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心 4.大連市第七人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科。睡眠時(shí)間并不是一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，每個(gè)人的需求略有差異。成年人普遍在每天7到9小時(shí)之間相對(duì)合適，時(shí)間過(guò)短可能導(dǎo)致記憶力下降、情緒低落，時(shí)間太長(zhǎng)也可能讓身體產(chǎn)生倦怠感。青少年的需求會(huì)稍微多一些，而老年人通常會(huì)自然減少到6到7小時(shí)左右，但白天可能會(huì)通過(guò)小睡補(bǔ)足。 影響睡眠需求的因素有不少，比如體力消耗的程度、精神壓力的大小、健康狀況以及個(gè)體差異。有的人睡6小時(shí)也精神飽滿，有的人則睡8小時(shí)還覺(jué)得困倦，這并不一定意味著生病，而是身體節(jié)律和恢復(fù)方式不同。關(guān)鍵是看起床后的精神狀態(tài)，如果醒來(lái)后清醒、情緒穩(wěn)定，那這個(gè)時(shí)長(zhǎng)對(duì)你來(lái)說(shuō)可能就是比較適宜的。 保持穩(wěn)定的作息很重要，盡量固定睡覺(jué)和起床的時(shí)間，讓身體的生物鐘形成規(guī)律。不少人因?yàn)橹苣┧瘧杏X(jué)而打亂節(jié)奏，反而影響接下來(lái)的幾天睡眠。睡前減少電子產(chǎn)品的使用，避免咖啡因飲品，也有助于提高睡眠質(zhì)量。 睡眠不是越多越好，也不是越少越高效，而是和身體需求的匹配。學(xué)會(huì)傾聽(tīng)自己身體的信號(hào)，根據(jù)精神狀態(tài)和生活節(jié)奏調(diào)整，找到屬于自己的自然節(jié)律，才是健康休息的關(guān)鍵。
2025-09-28 09:19
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是睡眠障礙? 睡眠障礙是指入睡、睡眠保持及睡眠時(shí)限出現(xiàn)障礙或者出現(xiàn)異常的睡眠行為，如夜驚或夢(mèng)游。癥狀通常在青春期或年輕成人期開始。所有癥狀和體征都是正?，F(xiàn)象的強(qiáng)化表現(xiàn)。但是，睡眠障礙的癥狀的發(fā)生可使病人處于險(xiǎn)境，往往妨礙其工作或社交關(guān)系，并且可使生活質(zhì)量大為降低。 查看全文»
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