新聞速看：無錫治睡眠障礙醫(yī)院哪里好一點“口碑推薦”生物鐘紊亂怎么調(diào)整
2025-09-28 06:42
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連續(xù)幾個月，我的睡眠時間都對不上點，晚上怎么都睡不著，白天又昏昏沉沉，工作和生活都亂成一團，心里也越來越煩躁。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張劍平 主任醫(yī)師
無錫精神病醫(yī)院
婚姻情感
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無錫看睡眠障礙的醫(yī)院可以考慮1.無錫顧連醫(yī)院精神科 2.無錫市精神衛(wèi)生中心 3.無錫市第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 4.無錫惠山區(qū)人民醫(yī)院。在生活上，調(diào)整混亂的作息，要先讓自己的起床時間固定下來，不管前一晚幾點睡，都盡量在同一時間起床。這樣比強迫自己早睡容易恢復節(jié)律。白天可以多接觸自然光，尤其是清晨的陽光，對大腦的生物鐘有“校準”的作用。 夜里入睡困難時，除了關掉手機、平板，睡前還可以留出半小時到一小時的過渡期，比如泡腳、拉伸、聽平緩的音樂，讓身體提前進入慢下來、安靜下來的狀態(tài)。白天小睡限制在二十分鐘左右，避免影響到晚上的睡意。 飲食習慣也會在不知不覺中影響到作息，含咖啡因的飲料建議放到早上或中午之前，晚上避免吃太飽或太油膩，胃腸負擔過重會干擾入睡。平時適度的運動，比如晚飯后快走，也能幫助夜間順暢地進入睡眠。 規(guī)律并不是一兩天就能建立的，調(diào)整過程中可能會有，但只要持續(xù)堅持，身體會慢慢“記住”新的節(jié)奏。等到能自然在需要的時間入睡、醒來，整個人的精神狀態(tài)和情緒也會隨之改善。
2025-09-28 09:25
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