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無(wú)錫治療睡眠障礙的正規(guī)醫(yī)院有1.無(wú)錫顧連醫(yī)院心理門(mén)診 2.無(wú)錫市精神衛(wèi)生中心 3.無(wú)錫市中醫(yī)醫(yī)院 4.無(wú)錫惠山區(qū)人民醫(yī)院。想要緩解睡不著的困擾，除了到專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)查找具體原因，日常一些細(xì)節(jié)調(diào)整也很關(guān)鍵。睡眠其實(shí)是身心綜合狀態(tài)的體現(xiàn)，有時(shí)不是“想睡”就能睡著，而是需要身體和大腦進(jìn)入一個(gè)適合入眠的節(jié)奏。 晚上過(guò)多使用電子設(shè)備，尤其是手機(jī)和平板，會(huì)讓大腦保持興奮狀態(tài)，褪黑素分泌受到干擾，入睡自然變得困難。可以在睡前一小時(shí)放下電子產(chǎn)品，改成聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)或者讀紙質(zhì)書(shū)，讓神經(jīng)慢慢安靜下來(lái)。房間的燈光和溫度也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，光線偏暗且柔和，溫度以稍微偏涼為宜，這樣容易進(jìn)入放松狀態(tài)。 白天適量活動(dòng)也很重要。長(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，身體能量消耗不足，夜間就不容易產(chǎn)生睡意。并不一定要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，散步、輕跑或拉伸都能幫助調(diào)節(jié)生物鐘。但要避開(kāi)臨睡前的劇烈活動(dòng)，以免越運(yùn)動(dòng)越精神。規(guī)律的作息同樣是一劑良方，即便休息日也盡量保持固定的上床和起床時(shí)間，讓身體形成穩(wěn)定節(jié)律。 有些人因?yàn)閴毫Υ蟆⑺季w多而難以入睡，這時(shí)可以嘗試用深呼吸、冥想或?qū)懴碌诙斓拇k事項(xiàng)，把要處理的事“放”到紙上而不是腦子里，這樣躺在床上才容易心靜。 睡眠是恢復(fù)精力的重要途徑，越焦慮越難入眠。找到適合自己的節(jié)奏和方式，堅(jiān)持一段時(shí)間，身心會(huì)慢慢適應(yīng)并回到自然的狀態(tài)。