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在性生活中，很多男性希望能夠延長時間，提升雙方的性體驗。以下為大家介紹一些有效的方法。 從心理調節(jié)方面來看，焦慮、緊張等不良情緒是導致性生活時間短的常見因素。男性要學會放松心態(tài)，避免在性生活時過度緊張和焦慮?？梢栽谛陨钋斑M行一些舒緩的活動，如聽音樂、泡熱水澡等，幫助自己放松身心。同時，伴侶的理解和鼓勵也非常重要，雙方應多溝通交流，營造和諧的氛圍。 行為訓練也是很關鍵的一點。例如，可以嘗試采用動 - 停 - 動的方式，在快要達到高潮時暫停刺激，待興奮度降低后再繼續(xù)，如此反復訓練，有助于提高控制射精的能力。另外，也可以通過擠壓法，即當有射精緊迫感時，女方用拇指放在陰莖的系帶處，食指與中指放在冠狀溝緣上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感。 日常生活中，堅持適度的體育鍛煉也對延長性生活時間有益。像跑步、游泳、深蹲等運動，能夠增強身體素質，提高耐力和體力，對性功能的提升有積極作用。并且要養(yǎng)成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累，戒煙限酒。