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在性生活中保持持久不泄是很多人關(guān)心的問題，以下是一些有效的方法。 心理調(diào)節(jié)非常關(guān)鍵。焦慮、緊張等不良情緒容易導(dǎo)致過早射精。性生活時要放松心態(tài)，避免過度關(guān)注時間，可以適當(dāng)進(jìn)行深呼吸，舒緩緊張情緒。伴侶之間的溝通也很重要，相互理解和鼓勵能減輕心理壓力。 行為訓(xùn)練也有幫助。常見的是動 - 停法，在性生活過程中，當(dāng)有射精緊迫感時，停止刺激，待緊迫感消失后再繼續(xù)，反復(fù)訓(xùn)練可提高射精閾值。還有擠壓法，當(dāng)感覺快要射精時，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀溝緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感。 增強體質(zhì)也必不可少。規(guī)律的運動，如跑步、游泳、深蹲等，可以提高身體的耐力和性能力。良好的作息習(xí)慣也很重要，保證充足的睡眠，避免熬夜，有助于維持身體的內(nèi)分泌平衡。 另外，合理的飲食也能起到一定作用?？梢远喑砸恍└缓鞍踪|(zhì)、維生素和微量元素的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬菜水果等。 不過，如果存在長期的性生活時間過短問題，可能是一些疾病因素導(dǎo)致，如前列腺炎等，建議及時就醫(yī)檢查。