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對于哺乳期的女性來說，充足的乳汁是保證寶寶健康成長的關(guān)鍵。以下為大家介紹一些常見的發(fā)奶食物。 首先是富含蛋白質(zhì)的食物。比如豬蹄，它含有豐富的膠原蛋白，能促進(jìn)乳汁分泌。常見的做法是豬蹄湯，將豬蹄與黃豆一起燉煮，營養(yǎng)豐富又美味。鯽魚也是很好的發(fā)奶食材，鯽魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪含量低?？勺龀肾a魚豆腐湯，先把鯽魚煎至兩面金黃，再加入豆腐一起煮，湯汁濃白，口感鮮美。 豆制品也是不錯的選擇，例如黃豆。它富含植物蛋白，能為產(chǎn)婦提供充足的營養(yǎng)。可以將黃豆打成豆?jié){飲用，也可以做成豆腐或者豆腐腦食用。 蔬菜方面，黃花菜有通乳的作用。它可以和瘦肉一起炒著吃，味道鮮香可口，還具有一定的藥用價值。海帶含有豐富的碘和多種礦物質(zhì)，能促進(jìn)乳汁分泌，可做成海帶湯食用。 水果中，木瓜含有一種木瓜酵素，能夠刺激乳腺分泌乳汁?？梢詫⒛竟虾团Ｄ桃黄鹱龀赡竟吓Ｄ蹋饶苎a(bǔ)充水分，又能促進(jìn)乳汁生成。 另外，堅(jiān)果類食物如花生，也有發(fā)奶的功效?？梢詫⒒ㄉ蟪苫ㄉ?，或者直接吃水煮花生。