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三高通常指高血壓、高血脂、高血糖，這類人群在飲食上需要格外注意。以下幾種食物比較適合三高人群。 蔬菜方面，芹菜是不錯的選擇。芹菜富含膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)多余的膽固醇，對降低血壓和血脂有一定幫助。菠菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，其含有的鎂元素有助于調(diào)節(jié)心臟活動，穩(wěn)定血壓。 水果中，蘋果是很好的水果。它富含果膠，能降低血液中膽固醇的濃度，還具有防止脂肪聚集的作用。柚子含糖量相對較低，且含有類胰島素成分，有助于降低血糖，適合高血糖人群食用。 主食可選擇燕麥。燕麥中的β-葡聚糖能降低膽固醇，平穩(wěn)血糖，增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。此外，糙米也是理想的主食，它保留了更多的膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，升糖指數(shù)較低。 蛋白質(zhì)類食物可以多吃魚類，尤其是深海魚，如三文魚、金槍魚等，富含不飽和脂肪酸，能降低血液中的甘油三酯和膽固醇水平，對心血管健康有益。豆類也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，且含有豐富的異黃酮，具有降低膽固醇、調(diào)節(jié)血糖的作用。 三高人群應(yīng)遵循低鹽、低脂、低糖的飲食原則，多吃上述有益食物，有助于控制病情。