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對于青少年而言，迅速增高是很多人關心的問題。以下是一些有助于增高的方法。 首先是合理飲食。青少年正處于生長發(fā)育的關鍵時期，需要攝入足夠的營養(yǎng)。應保證蛋白質的充足供應，比如牛奶、雞蛋、魚肉等，它們是身體生長的重要物質基礎。同時，要多吃新鮮的蔬菜和水果，以補充維生素和礦物質，促進身體新陳代謝。還要注意飲食均衡，避免挑食和偏食。 其次是充足睡眠。生長激素在睡眠中分泌旺盛，尤其是晚上11點到凌晨2點這個時間段。所以青少年要養(yǎng)成良好的作息習慣，保證每天有足夠的睡眠時間，一般建議8 - 10小時，這樣有利于生長激素的分泌，從而促進身高增長。 再者是適當運動。運動可以刺激骨骼生長，像跳繩、籃球、游泳等都是很好的增高運動。跳繩能反復刺激下肢骨骼，籃球運動中的跳躍、伸展動作有助于拉伸關節(jié)和肌肉，游泳則能使全身肌肉和骨骼得到鍛煉。每周應保證一定的運動次數(shù)和時間。 最后，保持良好的心態(tài)也非常重要。長期處于焦慮、緊張等不良情緒中，可能會影響內分泌系統(tǒng)，進而影響身高。青少年要學會調節(jié)自己的情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。 需要注意的是，身高增長是一個循序漸進的過程，不能期望在短時間內迅速達到理想高度。如果對身高增長有疑慮或擔憂，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生。