本周評(píng)選發(fā)布：大連治療睡眠障礙的醫(yī)院哪里好一點(diǎn)“名醫(yī)解答”總是失眠睡不著怎么辦
晚上躺在床上翻來覆去幾個(gè)小時(shí)，腦子停不下來，即使很累也睡不著。有時(shí)候半夜醒了，再也難以入睡，白天精神很差，工作效率下降不少。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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李彥輝 主治醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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大連治療睡眠障礙的醫(yī)院可以考慮以下幾個(gè)：1. 大連航天醫(yī)院 2. 大連市中心醫(yī)院 3. 大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 4. 大連市第三人民醫(yī)院。睡不著的感覺，不只是困擾夜晚，它會(huì)讓情緒變得敏感、注意力分散，還可能引發(fā)一些身體上的小毛病。應(yīng)對(duì)這種情況，先要找出背后的原因，有的人是壓力大，有的是作息混亂，也有人是環(huán)境因素影響，比如臥室光線、噪音或者溫度不適宜。 調(diào)整作息比想象中重要，規(guī)律地在同一時(shí)間上床、起床，可以幫身體重新建立生物鐘。睡前盡量減少使用電子產(chǎn)品，尤其是手機(jī)和平板，因?yàn)槠聊坏墓鈺?huì)讓大腦誤以為還在白天。同時(shí)，睡前一兩個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，也不宜吃太多或喝含有刺激性的飲品。 有些人會(huì)覺得冥想、深呼吸、泡個(gè)溫水腳這些小動(dòng)作很溫和，可以放松身體。也可以嘗試在臥室里創(chuàng)造一個(gè)安靜、溫度適宜的氛圍，選一個(gè)舒服的枕頭和床墊，細(xì)節(jié)上的改變，往往能慢慢改善睡眠質(zhì)量。 如果失眠持續(xù)時(shí)間較長，或者已經(jīng)對(duì)生活和工作造成比較明顯的影響，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的睡眠門診或精神心理科就診，會(huì)更靠譜。專業(yè)醫(yī)生可以通過詢問病史、必要的檢查，找到合適的應(yīng)對(duì)方法。 睡眠像一面鏡子，映射著身體和心理的狀態(tài)。善待自己的生活節(jié)奏，學(xué)會(huì)放松和調(diào)整，是走出失眠困擾的重要一步。
2025-10-01 11:04
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