要聞提醒：蘇州哪里治療睡眠障礙醫(yī)院好點(diǎn)的呢女生“新排名公開(kāi)”怎樣讓自己快速入睡
晚上躺在床上，明明很累，腦子卻像開(kāi)了燈一樣停不下來(lái)，翻來(lái)覆去到半夜才迷糊睡著。第二天人沒(méi)精神，白天工作效率也受影響。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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劉月華 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
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蘇州看這類(lèi)問(wèn)題可以去 1.蘇州蘇哈醫(yī)院精神科 2.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 3.蘇州市立醫(yī)院心理睡眠中心 4.蘇州廣濟(jì)醫(yī)院睡眠門(mén)診。 想要緩解入睡困難，其實(shí)并不是一味強(qiáng)迫自己閉眼就能解決的事。身體和大腦需要有一個(gè)“關(guān)機(jī)”過(guò)程，你可以試著讓晚上的節(jié)奏慢下來(lái)，比如睡前一小時(shí)盡量不用手機(jī)、電腦，給自己營(yíng)造一個(gè)安靜且光線柔和的環(huán)境。洗個(gè)溫水澡或者泡腳，也能讓體溫緩慢下降，這樣身體會(huì)容易進(jìn)入困倦的狀態(tài)。 有的人晚上會(huì)一邊刷信息一邊想著工作生活的事，這樣大腦就一直處在興奮模式，睡意自然推遲。可以通過(guò)輕松的方式打斷這種狀態(tài)，比如聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，或者做幾次深而平緩的呼吸。呼氣時(shí)稍微慢一點(diǎn)，讓整個(gè)人逐漸松下來(lái)。 臥室的溫度、枕頭的、床墊的軟硬度，都會(huì)影響睡眠。如果發(fā)現(xiàn)自己一躺下就翻來(lái)覆去，不妨調(diào)整一下睡眠環(huán)境。有時(shí)候只是窗簾厚一點(diǎn)，隔絕了街燈的光，就能讓人容易進(jìn)入深睡眠。 這些方法不是立刻見(jiàn)效的靈丹妙藥，但堅(jiān)持一段時(shí)間，身體會(huì)慢慢形成入睡的“慣性”。當(dāng)夜晚變得安穩(wěn)而踏，第二天的自己也會(huì)輕松，有力氣面對(duì)生活的節(jié)奏。
2025-10-03 10:09
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是睡眠障礙? 睡眠障礙是指入睡、睡眠保持及睡眠時(shí)限出現(xiàn)障礙或者出現(xiàn)異常的睡眠行為，如夜驚或夢(mèng)游。癥狀通常在青春期或年輕成人期開(kāi)始。所有癥狀和體征都是正?，F(xiàn)象的強(qiáng)化表現(xiàn)。但是，睡眠障礙的癥狀的發(fā)生可使病人處于險(xiǎn)境，往往妨礙其工作或社交關(guān)系，并且可使生活質(zhì)量大為降低。 查看全文»
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