資訊速看：大連焦慮癥治療哪里好些“名次公開”精神緊張焦慮怎么放松
這段時(shí)間總覺得心里發(fā)慌，睡覺很淺，總會(huì)半夜醒來。白天上班腦子容易亂，像是一直有根弦繃著，怎么也放松不下來。
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回答1
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李彥輝 主治醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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如果是在大連，可以考慮到這些醫(yī)院看看：1.大連航天醫(yī)院心理科 2.大連市中心醫(yī)院 3.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 4.大連市友誼醫(yī)院。精神緊張和焦慮并不是一天形成的，很多時(shí)候跟長期的工作壓力、人際關(guān)系、生活節(jié)奏都有關(guān)系。想緩解，可以先從身體和心理兩個(gè)方向入手。 身體上，保持規(guī)律作息非常重要，即使睡不著，也盡量固定時(shí)間關(guān)燈、上床，讓身體建立起休息的信號(hào)。適度的運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳、慢跑，能幫助釋放體內(nèi)的緊張感；深呼吸或伸展動(dòng)作，也是隨時(shí)隨地可以用的小方法。 在心態(tài)上，要學(xué)著接納焦慮的存在，而不是一直抵抗它。你可以每天找十分鐘安靜下來，閉上眼睛感受自己的呼吸，哪怕雜念很多也沒關(guān)系，關(guān)鍵是訓(xùn)練自己專注當(dāng)下。和信任的朋友聊一聊，或者用日記記錄情緒，也是減輕心理負(fù)擔(dān)的好方式。 另外，給生活加點(diǎn)“緩沖區(qū)”會(huì)有幫助，比如下班后不立刻投入家務(wù)，而是先泡杯茶，或者去公園走一圈，讓大腦和身體有機(jī)會(huì)慢下來。長期堅(jiān)持，小小的調(diào)整會(huì)積累成明顯的變化。 當(dāng)心里的弦逐漸松開，焦慮的陰影自然會(huì)淡去。耐心對(duì)待自己，相信這個(gè)過程是可以慢慢變好的。
2025-10-05 09:39
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什么是焦慮癥? 焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應(yīng)，是人們面對(duì)環(huán)境中一些即將來臨、可能發(fā)生的災(zāi)禍或重大生活事件時(shí)，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境變化而產(chǎn)生的一種復(fù)合情緒反應(yīng)。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病，25%是內(nèi)分泌原因，12%是循環(huán)系統(tǒng)疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發(fā)病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見，女性多于男性。 查看全文»
