近日熱點：福州市治療睡眠障礙哪家醫(yī)院好一點“排名宣布”長期熬夜的人怎么補救
這幾年因為工作壓力大，經(jīng)常熬到凌晨兩三點才睡，白天整個人昏昏沉沉，記憶力也不好了，情緒時常低落，整晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)，感覺整個人都被掏空了一樣。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙民 主治醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神心理
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在福州，如果想查治睡眠障礙，可以去的醫(yī)院不少，比如1.福建三博腦科醫(yī)院精神科 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院 3.福建省立醫(yī)院 4.福州市第四醫(yī)院。 長時間熬夜對身體的影響，比表面看到的疲憊還要深。它會打亂體內(nèi)的生物鐘，讓大腦和神經(jīng)系統(tǒng)處于長期應(yīng)激狀態(tài)，免疫力下降，情緒控制能力也變差。如果想盡快調(diào)整回來，先要睡眠時間的穩(wěn)定，每天盡可能在同一時間上床和起床，讓身體重新建立節(jié)律感。剛開始可能依舊難入睡，可以先在睡前一小時做一些緩和的事情，比如看紙質(zhì)書或者做拉伸，避免接觸強光屏幕。 飲食方面，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，減少咖啡因和高糖零食的攝入，這樣白天精神穩(wěn)，晚上也不容易過度亢奮。白天適量的運動也很重要，不必是高強度訓(xùn)練，哪怕是散步半小時，都能幫身體釋放壓力。尤其在陽光下活動，有助于調(diào)整褪黑素分泌，對入睡有幫助。 另外，心態(tài)調(diào)整同樣關(guān)鍵。長時間高壓會讓身體持續(xù)處于緊張狀態(tài)，不妨安排一些放松活動，例如聽輕音樂、短途出行，甚至是安靜地泡個熱水澡。慢慢讓自己找回睡眠的愉快體驗，而不是越想睡越焦躁的惡性循環(huán)。 習(xí)慣的改變需要時間，堅持一段會發(fā)現(xiàn)白天精力逐漸回來，夜里也能自然地進入睡眠。畢竟，只有睡得好，白天的生活才能輕快，從內(nèi)到外都恢復(fù)原本的狀態(tài)。
2025-10-05 10:52
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